Was sind die besten Lebensmittel für die Herzgesundheit? In diesem Rampenlicht skizzieren wir 16 Lebensmittel, die, wenn sie als Teil einer abgerundeten Ernährung konsumiert werden, dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten.

krankheitsfrei.

Sie können eine jährliche Untersuchung planen, täglich trainieren, das Rauchen aufhören oder Schritte unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu verringern.

Alle diese Dinge können haben können eine positive Wirkung auf die Herzgesundheit. Einer der einfachsten Veränderungen des Lebensstils, die Ihrem Herzen zugute kommen, ist jedoch, dass Sie, was Sie essen, beobachtet. Wenn Sie also Schritte unternehmen, um das Risiko einer Herzerkrankung zu hondrox kaufen minimieren, ist die Ernährung ein guter Ausgangspunkt.

1.

Spargel

Spargel ist eine natürliche Folatquelle, die dazu beiträgt, dass eine Aminosäure namens Homocystein im Körper aufgebaut wird. Hohe Homocysteinspiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für herzbezogene Erkrankungen wie Koronararterienerkrankungen und Schlaganfall in Verbindung gebracht.

2.

Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Linsen

-Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Linsen-auch als Pulse oder Hülsenfrüchte bekannt-können die Spiegel an Lipoprotein (LDL) mit niedriger Dichte (LDL) oder „schlechtes Cholesterin“ signifikant reduzieren. Sie sind auch mit Faser-, Protein- und antioxidativen Polyphenolen gepackt, die alle vorteilhafte Auswirkungen auf das Herz und die allgemeine Gesundheit haben.

3.

Beeren

Beeren sind auch voller antioxidativer Polyphenole, die dazu beitragen, das Risiko für das Herzerkrankungen zu verringern. Beeren sind eine großartige Quelle für Faser, Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin A und Vitamin C und sie haben fettarm.

4.

Brokkoli

Einige Studien legen nahe, dass regelmäßig das Essen gedämpfter Brokkoli den Cholesterinspiegel senken und Herzerkrankungen verhindern kann.

5.

Chiasamen und Leinsamen

Diese Samen sind eine reichhaltige pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure. Omega-3S haben viele vorteilhafte Auswirkungen, beispielsweise dazu, Triglyceride, LDL und Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Sie reduzieren auch den Blutdruck und minimieren den Aufbau von Fettplaques in den Arterien. 6. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist ein seltenes Beispiel für ein Essen, das erstaunlich schmeckt und gut für Sie ist (in Maßen). Wenn sich Plaque in den Arterien aufbaut und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Wenn weiße Blutkörperchen an den Wänden von Blutgefäßen festhalten.

7.

Kaffee

Auch im Camp „fast zu gut, um wahr“ zu sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass regelmäßig das Trinken von Kaffee mit einem verringerten Risiko einer Herzinsuffizienz und einem Schlaganfall verbunden war. Framingham -Herzstudie – kann nur einen Zusammenhang zwischen Faktoren beobachten und nicht abschließend Ursache und Wirkung identifizieren.

8.

Fisch hoch in Omega-3s

Fisch ist eine starke Quelle für herzhungrige Omega-3-Fettsäuren und Protein, aber es ist gering in gesättigten Fettsäuren. Menschen mit Herzerkrankungen oder der Entwicklung von Herzkrankheiten sind häufig empfohlen, ihre Aufnahme von Omega-3-3-Anlässen durch das Essen von Fisch zu erhöhen. Dies liegt daran als Lachs, Makrelen, Hering, Seeforellen, Sardinen oder Albacore Thunfisch – mindestens zweimal pro Woche.

9.

Grüner Tee

Eine systematische Überprüfung von 2011 ergab, dass das Trinken von grünem Tee mit einer geringen Verringerung des Cholesterins verbunden ist, was, wie wir wissen, Hauptvertreter für Herzerkrankungen und Schlaganfälle leistet. Die Bewertung konnte jedoch nicht genau bestimmen, wie viel grüner Tee jemand trinken musste, um gesundheitliche Vorteile zu erhalten. Der Bericht kam zu dem Schluss, dass grüner Tee mit einer Verringerung des Blutdrucks verbunden war. Die Autoren konnten jedoch nicht feststellen, ob diese bescheidene Reduktion zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen könnte.

10.

Nüsse

Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pistazien und Walnüsse sind alle herzgesunden Nussoptionen. Diese Nüsse sind voller Protein, Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine und Antioxidantien. Wie Fische und Leinsamen sind auch Walnüsse mit Omega-3-Fettsäuren reif, was sie zu einem herzgesunden Snack macht.

11.

Leber

aller Organfleisch ist die Leber am nährstoffreichsten. Insbesondere ist die Leber mit Folsäure, Eisen, Chrom, Kupfer und Zink abgefeuert, die den Hämoglobinspiegel des Blutes erhöhen und dazu beitragen, unser Herz gesund zu halten.

12.

Haferflocken

Da Haferflocken reich an löslichen Ballaststoffen sind, kann es dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Eine Überprüfung der Beweise aus dem Jahr 2008 ergab, dass OAT-basierte Produkte LDL und Gesamtcholesterin erheblich ohne nachteilige Auswirkungen reduzieren.

13.

Rotwein (eine Art)

Viele Studien haben die potenziellen gesundheitlichen Vorteile der Antioxidantien in Rotwein festgestellt. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Vorteile der Antioxidantien die Gefahren von Alkohol überwiegen. Prozess, bei dem enge oder verstopfte Venen erweitert werden, um Atherosklerose zu behandeln. und Reduzierung der Entzündung während der Angioplastik. Tatsächlich ist es für die kardiovaskuläre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, in Maßen Alkohol zu trinken, wenn überhaupt.

14.

Spinat

Sie können helfen, einen gesunden Herzrhythmus aufrechtzuerhalten, indem Sie regelmäßig gute Magnesiumquellen konsumieren. Spinat ist eine der besten Quellen für Magnesium der Ernährung, und der Verzehr von Popeyes Lieblingsfutter ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

15.

Tomaten

Tomaten haben viele Nährstoffe, die dazu beitragen könnten, unsere Herzen gesund zu halten. Die kleinen roten Früchte sind voller Ballaststoffe, Kalium, Vitamin C, Folsäure und Cholin, die alle gut für das Herz sind. und Knochen und hilft dabei, Nierensteine ​​zu bilden. 16. Gemüse

Die AHA empfiehlt, dass wir jeden Tag acht oder mehr Portionen Obst und Gemüse essen. Gemüse sind fett und kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen. Eine gesunde Menge an Gemüse in der Ernährung kann dazu beitragen, Gewicht und Blutdruck zu mäßigen. /

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